Существует ряд понятий, называемых гигиеной сна. Специалисты доказали, что при соблюдении человеком основных правил гигиены, его сон приобретает более крепкий и здоровый характер.
- Придумайте индивидуально для себя определенный неизменный распорядок дня, и старайтесь засыпать и просыпаться с определенным интервалом времени, независимо от того, выходной либо рабочий день. Благодаря данным манипуляциям большинство функций организма смогут сбалансировано работать в определенное время суток. Если придерживаться столь простого правила, можно распрощаться с бессонницей, а также хорошо распланировать каждый свой день.
- Ложиться отдыхать следует только в том случае, когда у вас наблюдается повышенная сонливость. В любых других случаях не стоит заставлять себя спать, даже если рано утром придется просыпаться — это приводит к еще большему стрессу вашего организма. Если же вы легли, но уснуть у вас не получается — попробуйте сменить обстановку либо же заняться чем-нибудь умиротворяющим и спокойным, к примеру, прочтением любимой книги или вышивкой. При первых же признаках сонливости необходимо вернуться обратно в кровать. Подобные процедуры можно повторять до окончательного появления здорового сна.
- Следует закрепить за собой определенное место для сна. Следите за тем, чтобы отдыхали вы всегда в четко указанном месте — спальне. Именно данная комната предназначена для отдыха, сна, секса, но, ни в коем случае, не для работы.
- Не стоит употреблять кофе перед сном. Последняя чашка выпитого кофе должна быть, как минимум, за шесть часов до сна. Конечно, у каждого индивидуальная реакция на кофеин, однако большинство людей все же подвержены прямому назначению данного напитка, употребив который перед отдыхом, вы обеспечите себе верную бессонницу.
- Многие любят перекусить перед сном и это факт. Однако к данному процессу стоит относиться без фанатизма. Исследователи доказали, что еда является отличными антидепрессантом. Идеальным вариантом для вашего организма будет стакан ряженки либо молока.
- Практикуйте использование природных ароматов трав, а также всевозможных масел. К примеру, масло лаванды не только успокоит вас, но и выработает условный рефлекс подготовки ко сну.
- Создайте условия для хорошего сна. Примите теплую ванную, немного почитайте перед сном любимые произведения, послушайте легкую музыку.
